はじめに｜「今月どうしよう…」と不安だったあの頃
休職中、いちばんしんどかったのは
「お金の不安」でした。
夫が休職に入ってから、収入は減るのに支出は変わらない。
通帳残高を見ては、「このまま大丈夫かな」と頭を抱えていました。
実際、我が家も3年近い休職生活を経験しています。
だからこそ言えるのは——
正しい対策をすれば、休職中でもなんとか乗り切ることはできるということ。
この記事では、
- 実際に我が家が乗り切った方法
- 今すぐできる現実的な対策
をまとめました。
「どうしよう」と不安な方の、少しでも安心材料になればうれしいです。
休職中にお金が足りなくなる理由
まずは、なぜ苦しくなるのかを整理しておきます。
給料が減る・止まる
休職に入ると、満額の給料はもらえなくなります。
傷病手当などがあっても、収入は確実にダウンします。
固定費はそのままかかる
- 住宅ローン（家賃）
- 通信費
- 固定資産税
- 保険
- 光熱費
こういった固定費は、休職しても待ってくれません。
予想外の出費もある
通院費や薬代など、体調によっては出費が増えることもあります。
👉つまり
「収入減＋支出そのまま（むしろ増える）」が原因です。
休職中にお金が足りないとき最初にやるべきこと
焦る気持ちはすごく分かりますが、
まずはこの3つからです。
① 家計の現状を把握する
- 残高はいくらあるか
- 毎月の支出はいくらか
👉ここを見える化するだけで、不安は少し軽くなります
我が家の場合、完全な赤字でした。
② 支出の優先順位を決める
- 絶対必要（家賃・食費・光熱費）
- 調整できる（通信費・保険など）
👉「守るお金」と「削れるお金」を分ける
③ すぐ払わなくていいものを整理する
- サブスク
- 任意の支払い
👉一旦ストップできるものは止める
実際に乗り切った方法（体験談）
ここからは、我が家が実際にやったことです。
固定費の見直しが一番効いた
正直、これが一番大きかったです。
- スマホ → 格安SIMへ
- 不要なサブスク解約
- 住宅ローン見直し
- 保険の見直し
👉毎月の支出が数万円単位で減りました
一度やるだけで効果が続くので、最優先です。
インターネットやスマホの乗り換えは、キャッシュバックキャンペーンも多いので、臨時収入にもなってかなりおすすめです。
違約金も負担してくれる場合もあるので、インターネット変えたばかりという方も要チェックです。
保険の見直しも必須です。必要以上に高い保険料を支払ってる可能性も。
食費は「頑張りすぎない節約」
- 安い食材を中心に
- 買い物の回数を減らす
- 空腹の時に買い物に行かない（これ結構効く）
- 外食を減らす
ただし大事なのは
👉無理しすぎないこと
休職中はメンタル優先です。
👉休職中で収入減…我が家が実践した食費節約｜家計を助けた簡単レシピと食材
制度をしっかり使う
これは本当に大事です。
- 傷病手当金
- 医療費の軽減制度（自立支援制度等）
- 各種減免
- 休職が長引いている場合は障害年金の申請を視野に。
（障害年金の申請についての記事はこちら）
👉知らないと損するレベル
我が家もこれでかなり助かりました。
👉教員が休職したら給料はいくら？傷病手当と手取りをリアル公開【うつ休職3年目
今すぐできる対策5選
「今日からできること」をまとめます。
① 不要な支出を止める
・サブスク・無駄な出費をカット
・コンビニに行くのをやめる
② 固定費を見直す
通信費・電気代などはすぐ見直し可能
👉一番効果が大きい
③ 支払いの相談をする
- 分割
- 支払い猶予
👉意外と対応してくれることも多いです。
延滞する前に相談することが大切です。
④ 不用品を売る
- フリマアプリ
- リサイクルショップ
👉「一時的なお金」を作れる
リサイクルショップよりフリマアプリのほうが高く売れます。
⑤ ポイント・キャッシュレスを活用
- ポイント還元
- キャンペーン
👉ポイントやキャンペーンにつられて必要ないものを買うのはNG
本当に必要なものだけを買う
やってはいけないNG行動
つらい時ほどやりがちですが、これは注意です。
無理に働こうとする
体調が悪化すると、結果的に長引きます。
我が家も二度の休職を経験。無理は復帰は禁物です。
借金で乗り切る
一時的には楽でも、後がかなり苦しくなります。
また、リボ払いは絶対しないこと。月々の返済が楽になると感じても、なかなか完済できなくなります。私も利用したことがありますが本当に後悔しました。
一人で抱え込む
家族や周りに頼ることも大事です。
それでも厳しいときの選択肢
どうしても厳しいときは、
無理せず次の選択肢も検討してください。
- 公的支援の相談
- 家族への相談
- 支払いの調整
👉「乗り切ること」が最優先です
まとめ｜休職中は“守り”でいい
休職中は、どうしても不安になります。
でも大丈夫です。
我が家も経済的に余裕がなく、いっぱいいっぱいの時期を過ごしてきましたが、
ひとつずつ対策することで乗り切ることができました。
大切なのは
- 無理をしないこと
- 使える制度とことん調べて利用すること
- 支出をコントロールすること
そして何より、
今は回復を最優先にしていい時期です。
今つらい状況でも、必ず抜け出せるタイミングはきます。
焦らず、ひとつずつで大丈夫です。
コメント